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* 직무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할 때
== 해결책 ==
* 현실을 인식, 인정한다.
* 스트레스를 쌓아두지 않는다.
== 주의 사항 ===
== 해결책 ==
* 충분한 체력을 갖춘다. (꾸준히 운동한다.)
* 목적없는 삽질하지 않는다.
* 스트레스를 쌓아두지 않는다.
* 건강한 취미로 삶을 풍요롭게 만든다. --취미를 즐길 시간도 없다면 OTL--
* 연봉이 낮아지더라도, 업무만족도가 높은 곳으로 취업 or 이직한다. --문제는 돈도 얼마 안주고, 업무 강도는 높고, 근무시간도 긴 곳이 너무 많다--
* 건강한 취미로 삶을 풍요롭게 만든다.
* 업무만족도가 높은 곳으로 취업 or 이직한다.
* 똑똑하게 대처한다. 적당히 농땡이도 피우고, 타 부서의 요청에 즉각적으로 응답하지 않는 것도 방법이다. 즉각적인 반응으로 좋은 평가를 얻겠지만, 그만큼 내 업무할 시간이 줄어든다. == 주의 사항 ===
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* 잠 : 가장 기본적인 현실 회피. 끝없는 피로가 몰려오고, 잠만 자고 싶다면...그만큼 현실에서 도망가고 싶은 것은 아닌지 의심해보자.
* 술 : 마시는 순간에는 좋으나, 점점 정신과 육체를 갉아먹어가는 맹독이다. 특히 과음, 혼술은 피해야 한다.
*
위 해결책을 시도할 의욕조차 없다면 우울증을 의심해야 한다. 바닥에 있는 기운을 긁어모아서 카운셀러 or 정신과를 찾아가보자.
* 술 : 마시는 순간에는 좋으나, 점점 정신과 육체를 갉아먹어가는 맹독이다. 특히 과음, 혼술은 피해야 한다.
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* 이직
* 로또 & 연금복권
== 같이보기 ==
* Namu:"번아웃 증후군"
* Namu:"만성피로"
* 로또 & 연금복권
== 관련 영상 ==
* 게으름과 번아웃의 차이 : 성격X 습관과 노력이 어떻게 이루어지고 있느냐 (계획.성실함)
* 심리적회복력 : 다양한 경험. 컨트롤된 좌절을 경험하게 해라
* 성격형성 : 좌절을 겪고 난다음 (감정조절) 형성
1. 직업적성격 -> 나이먹고성격형성댐
1. 성격유형 : 개방성 성실성 외향성 우호적 예민함
* 번아웃, 우울증의 주요 원인
* '''피곤함'''
* 무기력함
* 번아웃 벗어나기
1. 잘 쉬기 : 잠. 운동.
1. 작은일하기.(자기효능감올리기)캘린더 할일 한일 적기 -> 매일매일 성공할 수 있다.
1. 10년 뒤 미래를 상상한다. -> 1년 뒤, 반년 뒤, 한달 뒤의 나의 모습을 상상할 수 있다.
1. 마음의 소리를 무시, 외면하지 않는다.
*우울증 처방
1. 매일30분 정해진시간 햇빛쐬기
1. 매일8시기상 씻고 옷갈아입고 책상앉기
https://www.youtube.com/watch?v=9kVqGE5W3bI
https://www.youtube.com/watch?v=PQp_N3NEcoQ
* Namu:"번아웃 증후군"
* Namu:"만성피로"
2. 해결책 ¶
- 충분한 체력을 갖춘다. (꾸준히 운동한다.)
- 목적없는 삽질하지 않는다.
- 현실을 인식, 인정한다.
- 스트레스를 쌓아두지 않는다.
- 건강한 취미로 삶을 풍요롭게 만든다.
- 업무만족도가 높은 곳으로 취업 or 이직한다.
- 똑똑하게 대처한다. 적당히 농땡이도 피우고, 타 부서의 요청에 즉각적으로 응답하지 않는 것도 방법이다. 즉각적인 반응으로 좋은 평가를 얻겠지만, 그만큼 내 업무할 시간이 줄어든다.
회피는 일시적인 위안을 가져다줄 뿐, 근본적인 해결책이 되지 못한다.
- 잠 : 가장 기본적인 현실 회피. 끝없는 피로가 몰려오고, 잠만 자고 싶다면...그만큼 현실에서 도망가고 싶은 것은 아닌지 의심해보자.
- 술 : 마시는 순간에는 좋으나, 점점 정신과 육체를 갉아먹어가는 맹독이다. 특히 과음, 혼술은 피해야 한다.
3.2. 2차 ¶
2차위기 발발
- 원인
- 긴 근무시간 (무료봉사)
- 납득이 안되는 업무 (실제가 아닌 보여주기식)
- 고객사의 갑질 & 쏟아지는 업무지시
- 돌발사고 수습 (하루에도 수차례)
- 개발일정 맞추기 위해 관련부서 설득이 어려움
- 관련부서에서 약속을 지키지 않음
- 고객사와 자사 중간다리 역할로 인한 스트레스
- 긴 근무시간 (무료봉사)
- 해결방안
- 연애
- 취미생활
- 이직
- 로또 & 연금복권
- 연애
4. 관련 영상 ¶
- 게으름과 번아웃의 차이 : 성격X 습관과 노력이 어떻게 이루어지고 있느냐 (계획.성실함)
- 심리적회복력 : 다양한 경험. 컨트롤된 좌절을 경험하게 해라
- 성격형성 : 좌절을 겪고 난다음 (감정조절) 형성
- 직업적성격 -> 나이먹고성격형성댐
- 성격유형 : 개방성 성실성 외향성 우호적 예민함
- 직업적성격 -> 나이먹고성격형성댐
- 번아웃, 우울증의 주요 원인
- 피곤함
- 무기력함
- 피곤함
- 번아웃 벗어나기
- 잘 쉬기 : 잠. 운동.
- 작은일하기.(자기효능감올리기)캘린더 할일 한일 적기 -> 매일매일 성공할 수 있다.
- 10년 뒤 미래를 상상한다. -> 1년 뒤, 반년 뒤, 한달 뒤의 나의 모습을 상상할 수 있다.
- 마음의 소리를 무시, 외면하지 않는다.
- 잘 쉬기 : 잠. 운동.
- 우울증 처방
- 매일30분 정해진시간 햇빛쐬기
- 매일8시기상 씻고 옷갈아입고 책상앉기
- 매일30분 정해진시간 햇빛쐬기
https://www.youtube.com/watch?v=PQp_N3NEcoQ
